健康診断で引っかかった？今日から始める運動習慣
健康診断の結果を見て、「運動しなければ…」と感じている方も多いのではないでしょうか。血圧や血糖値、中性脂肪などの数値が基準を超えていると、医師から運動を勧められることもあります。しかし、いざ運動を始めようとしても、「何をすればいいのかわからない」「続けられるか不安」と感じる方も少なくありません。
今回は、健康診断で引っかかった方に向けて、無理なく始められる運動と、札幌市にあるフィットネス施設「スマートウェイ」をご紹介します。
1. 運動が必要なのはどんな人？
健康診断の結果で以下の項目に異常があった方は、特に運動を習慣化することで改善が期待できます。
血圧が高め（高血圧）：有酸素運動で血流を改善
血糖値が高め（糖尿病予備軍）：筋力トレーニングと有酸素運動でインスリンの働きを助ける
中性脂肪やLDLコレステロールが高い（脂質異常症）：全身を動かす運動で脂肪を燃焼
体重が基準値を超えている（肥満）：消費カロリーを増やす運動でダイエット
どのケースでも、まずは続けられる運動を見つけることが大切です。
2. 健康診断後におすすめの運動
（1）ウォーキング（1日20〜30分）
最も手軽に始められる運動がウォーキングです。特に朝や夕方の時間帯に軽く歩くことで、血流が良くなり、血圧や血糖値の改善につながります。
ポイント
大股で歩く（歩幅を広げる）
早歩きを意識する（1分間に100歩程度）
毎日続けられる時間帯を決める
運動が苦手な方は、最初は1日10分からでも構いません。
（2）スクワット（1日10〜20回）
スクワットは、下半身の大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げ、血糖値の改善や脂肪燃焼に効果的です。
やり方
足を肩幅に開き、背筋を伸ばす
お尻を後ろに引くように膝を曲げる（膝がつま先より前に出ないように注意）
ゆっくりと立ち上がる
ポイント
無理のない範囲で回数を決める（最初は5回からでもOK）
壁や椅子を使ってサポートしながら行う
深くしゃがみすぎず、膝が90度くらいまででOK
（3）簡単なストレッチ（朝・夜5分）
運動習慣がない方は、まずストレッチから始めるのもおすすめです。体がほぐれると血流が良くなり、代謝が上がりやすくなります。
おすすめストレッチ
肩回し：肩こりや血圧対策に効果的
太もも伸ばし：血糖値の改善や脂肪燃焼を促進
腰ひねり：内臓の働きを整える効果が期待できる
寝る前にストレッチを習慣にすると、リラックス効果も得られます。
3. 札幌市にあるフィットネスジム「スマートウェイ」のご紹介
運動を始めたいけれど、「一人では続けられるか不安」「専門的な指導を受けたい」と考えている方におすすめなのが、札幌市にあるフィットネスジム「スマートウェイ」です。
スマートウェイとは？
「スマートウェイ」はパーソナルトレーニングはもちろん、もみほぐしやストレッチを毎週受けることができる個別指導フィットネスジムです。
スマートウェイの特徴
マンツーマンの個別対応
経験豊富なトレーナーが、あなたの目標や悩みに合わせて最適な運動指導を行います。運動が苦手な方や整形疾患がある方でも無理のないペースで続けることができます。
どんなコーチが在籍しているか気になる方はこちらをご覧ください！
週1回60分の手軽さ
忙しい方でも「週1回60分であれば通える」と好評です。ライフスタイルに合わせて週2回のご利用など、お一人お一人に合った最適なプランをご案内できます。
もみほぐしとストレッチ
トレーニングだけでなく、疲れている時はもみほぐしやストレッチを受けることができます。定期的にリラクゼーションメニューを受けることで、疲れや痛みのないベストコンディションを維持できます。追加料金はかからないため、とても好評をいただいております。
リーズナブルな料金設定
パーソナルトレーニングやもみほぐしを毎週受けて、月会費は5,980円（税込6,578円）からと、非常にリーズナブルです。
通いやすい立地
スマートウェイは、ショッピングセンターやドラッグストア内など、通いやすい場所に店舗を構えています。駐車場も広く、買い物ついでや仕事帰りに気軽に立ち寄ることができます。
いかがでしたか？
スマートウェイが気になるかたは、ぜひこちらからチェックしてみてください！
