テニスボールひとつで簡単、今すぐ実践！自宅でできるメンテナンスをやってみよう！｜コラム｜コラム

突然ですが、ご自宅にテニスボールはありますか？

実はテニスボールはテニスをする以外にも、身体のメンテナンスができるとても便利なツールなんです！

お家にあるなら使わないなんてもったいない！

今回は自宅で簡単に誰でもできるテニスボールを活用した身体のメンテナンス方法をお伝えしていきます。

家にテニスボールがあるという方は今回の内容を見ながら是非、一緒に実践してみてください。

テニスボールを使うメリット

テニスボールを使うメリットはいくつかありますが、今回は代表的な2つを紹介していきます。

手軽に手に入るツールである

テニスボールは他のトレーニングツールと比較し、安価で手に入りやすいというメリットがあります。

小さなボールのため、バランスボールのように保管場所に困る心配もありません。

1つ自分で持っていると様々な用途で使うことができるため、まだお持ちでない方は是非この機会に1つ購入してみてはいかがでしょうか？

百円ショップや大型ショッピングセンター、商業施設、スポーツ用品店などでも購入することができます。

まとめ売りなどもされていますので、沢山はいらない…という方はお友達や、家族とシェアしてみるのも良いかもしれません。

全身に活用できる

テニスボールは比較的小さなボールですが、硬さも程よく全身に使うことができます。

足の裏から首に至るまで、全身のメンテナンスに活用することが出来る点がテニスボールの大きなメリットです。

ゴルフボールのように硬さがあると「痛くて耐えられない」なんていうお悩みもテニスボールであれば問題なく実施することができます。

ご自身の用途に合わせて、部位別で上手くテニスボールを活用していきましょう。

全身に活用できるセルフケア用品は現在、多く販売されていますが高価なものが多かったり、すぐには手に入らない、大きく保管場所に困るようなものが多いです。

そんな中でテニスボールは全身に使用できる且つ、様々なメリットがあります。

手軽に購入できるテニスボールからまずはセルフケアを始めてみてはいかがでしょうか？

実際のセルフメンテナンス方法

実際にテニスボールを活用した、セルフメンテナンスのやり方をお伝えしていきます。

前述したようにテニスボールを使うメリットとして、全身に活用することができるという点があります。

今回は全身に対して行うことができる内容を部位別に

足裏
ふくらはぎ
肩甲骨
胸部

の4か所をほぐす方法をご紹介します。

では、やり方やポイントをみていきましょう。

足裏

【足裏をほぐして足のつりを解消しよう】

足の裏は唯一地面と接する部分であり、自身の体重を支えるとても重要な部分です。

自身の体重を支えている分、足裏は他の部分と比較すると負担がかかることが多くなってしまいます。

その中で足裏の筋肉が硬い状態のままだと、クッションの役割を上手く果たすことが出来ず、足裏への衝撃を受け止めることができません。

その結果、足底筋膜炎やアキレス腱炎など、慢性的な疾患となる可能性が高まってしまうのです。

足の裏をほぐして歩きやすい、元気な身体を手に入れましょう。

《やり方》

足裏にテニスボールをセット
テニスボールを3か所で押しつぶす【踵→足の中央部→つま先側(それぞれの部位で20秒ずつ)】
テニスボールを転がす【踵からつま先部分まで(10～15往復程度が目安)】
片側が終了したら反対側も同様に行う

《ポイント》

足のアーチ部分を満遍なくほぐすこと

足のアーチの中で特に重要になる部分は内側縦アーチです。

内側縦アーチは土踏まず部分にあるアーチのことであり、体重を支える上でとても重要な部分となります。

内側縦アーチは踵骨と呼ばれるかかと部分から、中足骨と呼ばれる足先の骨部分まで繋がる腱膜のことを指します。

内側縦アーチをほぐすことを考えると、アーチがついている部分にテニスボールを当て、ほぐすことが重要なポイントとなります。

上記の観点から、足裏をほぐすときには①かかと②足の中央部③つま先側の3か所にテニスボールを当てて、足の裏をほぐしましょう。

《注意点》

表面部分をほぐすだけにならないように注意しましょう

足の裏でテニスボールを潰すように力を入れて行うことが重要です。

前述したように足の裏は全身の体重を支え、地面と接する唯一の部位です。

そのため、常に足裏にかかる負担がとても大きいということになります。

テニスボールを軽く当てる程度の刺激だと、本来狙いたい「内側縦アーチ」まで到達せず、表面の皮膚だけをほぐすような形となってしまう可能性があります。

表面部分だけでなく、深層にある「内側縦アーチ」まで負荷をかけられるようにテニスボールを押しつぶすように体重をかけて実践するように注意しましょう。