【体重別消費カロリー早見表付】歩くスピードで消費カロリーが変わる?!ウォーキングの消費カロリー計算方法

最近、CMでも歩くスピードについて話しているものを目にします。

健康のために朝散歩に出掛ける方や、1つ前の駅で降りて歩く方など、多くの方が歩くことを意識的に行っている方が増えました。

では、歩く時のスピードまでを意識している方はどれだけいらっしゃるでしょうか？

今回はただ歩くだけでなく、スピードによってどんな変化があるのか、どのくらいのスピードで歩けば良いのかをまとめていきます。

歩くことで得られるメリットをまとめた記事も併せてご覧ください。

歩くことで身体を元気に！歩くことで得られるメリットは沢山あった！？｜コラム｜コラム｜20分フィットネス　スマートウェイ

歩くことはいい事！と、わかっていても実際に具体的に何が良いのかと聞かれた時に分からないという方は多いと思います。歩くことでどんなメリットがあ...

smartway.co.jp

そもそも消費カロリーとは？

体重の増減には消費カロリー・摂取カロリーが関係しています。

消費カロリー

• 普段の生活の中で消費するカロリー
• 運動で消費するカロリー
• 基礎代謝*

によるエネルギーのことを指します。

*基礎代謝

ヒトが覚醒している状態で生命活動を維持するのに必要最低限なエネルギーのことを指します。 基礎代謝は1日の消費エネルギーの約60%を占めるといわれています。

摂取カロリー

• 食べ物を摂取した分
• 飲み物を摂取した分

のエネルギーのことを指します。

ダイエットなどをする時には、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが重要となります。

消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなれば、体重は減少しますし、逆に消費カロリーが摂取カロリーよりも少なければ、体重増加につながってしまいます。

以上のことからダイエットをしたいと考えた時は、消費カロリーを増やす必要があることが分かります。

では、実際にウォーキングではどの程度の消費カロリーがあるのかを見ていきましょう。

歩く時の消費カロリーは？

まず、ウォーキングの消費カロリーは平均的に考えると1時間で約150～350kcalです。

ただ、ウォーキングの消費カロリーは歩く人の体重と速度、時間によっても異なります。

消費カロリーの計算方法

消費カロリーの計算方法として代表的なものがMETs（メッツ）です。

METs（メッツ）＝運動の強度を表す単位のことです。

METsはMetabolic Equivalentsの略で、代謝当量という意味を持ちます。

安静時のMETs＝1METs

1METsは世界共通の物差しと言われています。

1METsを基準にして何倍のエネルギーが消費されているか、数値で表すことによって身体活動の強度を示します。

METs（メッツ）を使った消費カロリーの計算式

METs×運動時間(h)×体重(kg)×1.05

ウォーキングのMETsは速度によって変動します。

ウォーキングのMETs

例えば…

体重55kgの方がほどほどの速さ（時速4.5km～5.1km）で1時間ウォーキングをしたときの消費カロリーは以下のように計算します。

3.5メッツ×1時間×55kg×1.05=202.125kcal

という計算方法です。

実際にご自身の体重で計算してみましょう。

普段のウォーキングでどれくらいカロリーを消費しているかが分かります。

歩くスピードでどの程度変わる？

1kg痩せるためには約7000kcalの消費カロリーが必要です。

通常速度でウォーキングをすると、1kg分の7,000kcal消費する為には50kgの人の場合約44時間、60kgの人の場合約37時間が必要となります。

これが早歩きになると50kgの人の場合約33時間、60kgの人の場合約28時間となります。

こう考えると早く歩くことを意識するだけで約10時間を短縮することが出来るのです。

結果、ダラダラと歩くよりも少しペースを早めて歩く方が効率よく消費カロリーを上げられるということです。

では、少し細かく見ていきましょう。

下に各体重別の消費カロリーをまとめていきます。

 時速3.2kmで歩いた場合の消費カロリー(通常歩行)

 4.5〜5.1kmで歩いた場合の消費カロリー(ほどほどの速さ)

5.6km/時で歩いた場合の消費カロリー(ウォーキング)

これら3つの表を見比べた時には一目瞭然で、速く歩いた時の方が消費カロリーが多くなることが分かります。

ただ覚えておいて頂きたいことは早く歩くことは勿論、怪我のリスクもあります。

膝が痛い中で無理をして早く歩いてしまうと、より膝に負担をかけてしまい、状態が悪化してしまう可能性もあります。

健康のためにウォーキングをしていたのにも関わらず、痛みが増えてしまうと元も子もありません。

どこかに痛みがある方は無理をせず、ご自身にあったペースでウォーキングを実践してみましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか？

• 普段からウォーキングをしている方
• これからウォーキングをしようと思っている方

など、歩くスピードでどの程度、消費カロリーが変化するのかをご理解頂けていたら嬉しいです。

北海道はこれから雪が降り、なかなか外でウォーキングをすることは難しい季節となります。

そんな中で、屋内でウォーキングイベントを開催していたり、歩くことを推奨している企業などもあります。

例えば…

小樽店ではウイングベイ小樽全体でウォーキングコースがあったり、歩くことでポイントが貯まるウォーキングを推奨するイベントが開催されています。

小樽市内の皆様は是非、スマートウェイ・スマートスタジオ・メディカルフィットネス小樽店へお越しいただき、ウォーキングイベントに参加してみてはいかがでしょうか？

ウォーキングは誰でもできる身体によい運動です。

これを機にまずは短い時間でも歩くことを意識して生活してみませんか？

歩くスピードを意識し、無理なく健康な身体を手に入れましょう！！

皆様のご来店をお待ちしております！！

スマートチェーンおすすめサービス

• 20分フィットネス　スマートスタジオ
• 個別指導フィットネス  スマートウェイ
• オンラインパーソナル スマホフィット
• 指定運動療法施設 メディカルフィットネス
• 全ての女性に  スマートプロテイン
• 糖質30g&塩分2.5g以下の冷凍宅配弁当 nosh