エネルギー生産や代謝経路のバランスを取り戻して疲労回復しよう。｜コラム｜コラム

少しずつですが気温も下がり、過ごしやすくなってきました。夏の疲れを取るには、食べ物や食べ方以外にも、体にエネルギーを与えエネルギー生産や代謝経路のバランスを整える方法があるのはご存知でしょうか？

今回は、体のエネルギー回復についてのご紹介です。

エネルギーの種類

エネルギーは、活動をして体を作り健康的かつ力強く生きることや喜びなどの幸福ホルモンが発現するので、人にとって幸せな人生を送るためにとても重要です。

そこで、私たちに必要なエネルギーの種類についてご紹介します。

とても重要なエネルギーで、日常生活を送るために使用します。心臓や筋肉を動かし、脳を働かせます。

このエネルギーを得るために必要なことは食事です。

私たちの細胞にあるミトコンドリアが酸素を使って豊富な食べ物に含まれる糖質を燃やすことで作られます。

これは、体にとって最も早くエネルギーを作ることができます。

ところが、エネルギーの代謝に問題があるとエネルギーに変換されません。

食べなければ、体は糖質が蓄えられている筋肉や肝臓にある栄養素を分解し始めて脂肪だけが残りやすくなるのです。

運動などで身体活動によって高められるエネルギーです。

運動は日常生活以上のエネルギーを使用するため、必要以上にエネルギーの消費が促されます。

ミトコンドリアで燃料が燃やされるスピードが上がって、さらにエネルギーを作り始めるのが生成エネルギーなのです。

代謝エネルギーは糖質ではなく脂質を燃やしてくれるエネルギーです。

体内で健康に良いといわれている脂質が多く含まれた食生活をすることで体内の脂肪を燃やすことができます。

もし、今ついてほしくないところに脂肪がついているのなら、脂肪を燃焼さえる経路が正常に機能していない可能性があります。

脂肪を燃やすには、食べないと燃やせません。食べないと栄養不足で代謝も落ちるからです。

環境や食べ物、生活習慣やストレスの影響を受けやすいエネルギーのことです。

必須、生成、代謝エネルギーが不足しているが滞っているときに補う役割があります。

危機エネルギーが必要となる場面は様々です。糖質や脂質を燃焼させられない、体が思うように動かせない、ストレスを感じているなどが考えられます。

体が危機を感じる状況に対処するためにエネルギーを作るため、あまりにストレスが多い環境の中にいると、うつ病や自己免疫疾患やがんなどの病気を引き起こしてしまうのです。

エネルギーを回復させる方法をご紹介します。

医療従業者などは、不調を改善するためには運動をすすめることが多いです。

ですが、疲労が重なりエネルギーが足りないと、激しい運動をするとさらに体に負担をかけてしまいます。

無理をしない程度の運動は体のエネルギーを取り戻すのです。（有酸素運動がおすすめです）

エネルギーを取り戻す方法をご紹介します。

激しい運動よりも、ウォーキングなどのゆっくりとした運動（有酸素運動）は脂肪の燃焼を促します。
夕方や夜より早い時間帯に運動をしましょう。そして、運動をする30分前に糖質が多い果物や健康的な脂質（天然オイル）または、炭水化物と野菜を食べることです。そうすることで、筋肉の燃料として十分な量の糖質が確保でき、筋肉を分解せずに済みます。