【お客様の声：手稲】脊柱管狭窄症でも無理なくダイエット！腰痛を改善しながら健康を手に入れた実例

症例紹介：狭窄症による腰痛を抱えながらダイエットに成功

手稲在住のAさん（趣味：楽器演奏）は、脊柱管狭窄症の原因で腰に痛みがあり、運動歴もほとんどない状態でした。

• 腰痛の痛みがNRS（数字評価）7→0に改善
• 3ヶ月で体重が-4kg
• 血液データ（HbA1c）が安定し、数値改善

といった大きな成果が得られました。

腰痛改善×ダイエットに効果的な運動メニュー

Aさんに行った主な運動は以下の４種類です。どれも強度は軽いから始めて、無理なく継続しやすいものを選びました。

1.股関節の可動域（特に伸展）を高める運動

例）お尻や太ももの前後を伸ばすストレッチ、軽いヒップリフトなど

2.胸（背中）の可動域（伸展・回旋）を高める運動

例）胸を張って肩甲骨を寄せる体操、背骨の回転を意識した上半身ひねり運動

3.骨盤や脊椎リラックスした状態で運動練習

• 例）仰向けでの骨盤ゆらし、軽さのキャット＆ドッグ（四つ這い姿勢で背骨を丸めたり反らせたりする動作）

4.有酸素運動（20〜30分）

• ウォーキングや軽いエアロバイクなど、心拍数が上がりすぎない程度に継続

食生活改善は「無理のない範囲」で

Aさんは「これまで食事制限に失敗した経験がある」とのことでした。 そこで、最初から厳しい制限をかけるのではなく、運動食事が続いてきた段階で少しずつアドバイスをプラスします。

• 間食を少しだけ減らす
• 夜の炭水化物を控えめにする
• 水分補給の質を上げる（甘いドリンクを控え、水やお茶を増やす）

といった「小さな習慣の積み重ね」に取り組んだ結果、体重減少とデータの改善が得られました。

無理なく継続するコツ

＊目標を大きく捉えすぎない：腰痛が考えると追い込みすぎないことが重要

＊好きなことと自慢：趣味の楽器演奏前にストレッチを行う、テレビを見ながら軽いめの筋トレをするなど

＊小さな成果を記録する：今日は腰痛だった、体重の変化や歩数などをスマホや手帳に記録する

特に脊柱管狭窄症などの慢性的な症状をお持ちの方は、痛みがない範囲でコツコツ継続していくことが大切です。

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腰痛があると「運動は無理」と思い込みがちですが、

Aさんのように正しい方法と軽めのアプローチから始めることで、痛みを軽減しながらダイエットや健康増進を目指すことが可能です。 当施設では、ひとりひとりの症状やライフスタイルに合わせた運動プログラムを作成しています。 興味のある方は、下のバナーからぜひお気軽にご相談ください。

まとめ：手稲の脊柱管狭窄症改善に向けた最適な運動療法をご提案します

脊柱管狭窄症や腰痛にお悩みの方、ダイエットや体重管理を検討している方は、ぜひ一度ご相談ください。無理なく継続できる運動と小さな食事改善の積み重ねが、痛みの軽減と健康的な体づくりへの近道です。

いつもの習慣に少しの工夫をするだけでも、大きく症状が変わることはあります。無理なく継続することが大切です！

当施設は、手稲エリアで「脊柱管狭窄症」「腰痛」などの症状をお持ちの方が安心して運動に取り組んでいただけるよう、専門的なサポートを行っております。