デスクワークによる肩こり・腰痛を解消！簡単オフィスストレッチ

現代社会では、多くの人がデスクワーク中心の生活を送っています。その結果、肩こりや腰痛に悩まされている方も少なくありません。今回は、オフィスや自宅で簡単にできるストレッチ方法をご紹介します。

肩こり・腰痛の原因

長時間同じ姿勢で座り続けると、筋肉が緊張し、血行が悪くなります。

また、姿勢の悪さや運動不足も症状を悪化させる要因です。

簡単オフィスストレッチ

1.首のストレッチ

　　方法：ゆっくりと首を前後左右に倒します。各方向で15秒間キープします。

         効果：首周りの筋肉をほぐし、血行を促進します。

2.肩の回旋

        方法：肩を耳に近づけるように上げ、後ろに回します。前後それぞれ10回ずつ行います。

        効果：肩甲骨周りの筋肉を動かし、こりを解消します。

3.背中の伸ばし

        方法：両手を組んで前方に伸ばし、背中を丸めます。15秒間キープします。

         効果：背中全体の筋肉を伸ばし、姿勢改善に役立ちます。

4.腰のひねり

         方法：椅子に座ったまま、上半身をゆっくりと左右にひねります。各方向で15秒間キープします。  

          効果：腰周りの筋肉を緩め、腰痛の予防・改善に繋がります。

正しい姿勢を保つポイント

• 椅子とデスクの高さ調整：肘が90度に曲がり、足裏が床につく高さに設定します。
• モニターの位置：画面の上端が目の高さになるように調整します。
• 足の置き方：足を組まず、両足を床にしっかりとつけます。

定期的な休憩の重要性

1時間に一度は席を立ち、軽いストレッチや歩行を行いましょう。これにより、血行が促進され、集中力も維持できます。

当施設でのサポート

デスクワークによる不調を根本から改善するために、当施設では以下のプログラムを提供しています。

• 姿勢改善トレーニング：専門スタッフが正しい姿勢を維持するための筋力トレーニングを指導します。
• パーソナルストレッチ：一人ひとりの体の状態に合わせたストレッチを行います。
• リラクゼーションコース：筋肉の緊張を和らげるマッサージやリラクゼーションメニューもご用意しております。

まとめ

肩こりや腰痛は放置すると慢性化し、日常生活に支障をきたすこともあります。簡単なストレッチと正しい姿勢で、快適なデスクワークライフを送りましょう。当施設では、皆さまの健康をサポートする多彩なプログラムを提供しております。ぜひお気軽にご相談ください。